Conțin mineralele seleniu și vitamine B, riboflavină și niacină. Când există o lipsă de seleniu în organism, bolile virale pot apărea într-o formă mai complicată. Riboflavina și niacina joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar.

Culoarea sa închisă este rezultatul conținutului ridicat de substanțe nutritive numite antocianine. Au proprieți antioxidante sunt benefice la menținerea unui mod de viață sănătos.

Conțin zinc, care are capacitatea de a lupta cu virusurile. Acest lucru se datorează la crearea și activarea globulelor albe implicate în răspunsul imunitar. De asemenea, vă ajută la vindecarea rănilor.

Consumul de grîu integral este o modalitate excelentă de a obține zinc, antioxidanți și vitamine B. Boabele de grîu conțin o combinație bună de fibre, proteine și o cantitate mică de grăsimi sănătoase.

Probioticele găsite în iaurt și alte alimente fermentate pot ajuta la ameliorarea severității unei răceli. Căutați iaurturi etichetate „culturi vii și active” pe ambalaj. Căutați, de asemenea, vitamina D adăugată. Studiile arată că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D pot răci mai des decât alții.

Simțiți-vă liber să alegeți alb, verde sau negru. Fiecare conține polifenoli și flavonoide care luptă împotriva bolilor. Are efect antioxidant care neutralizează radicalii liberi contribuind la starea de bine a organismului.

Ca și morcovii, cartofii dulci conțin beta-caroten. În corpul tău, se transformă în vitamina A, care distrug radicalii liberi nocivi. Ajută la întărirea sistemului imunitar și poate chiar încetini procesul de îmbătrânire.

Broccolii contribuie la întărirea imunității. Veți obține o mulțime de nutrienți care vă vor proteja corpul. Conțin vitamine A și C, precum și glutation cu efect antioxidant.

Usturoiul crud poate ajuta la combaterea infecțiilor pielii datorită capacității sale de a lupta cu bacteriile, virușii și ciupercile. Pentru a obține beneficii, trebuie să mănânci usturoi proaspăt, nu pudră. La fel usturoiul poate ajuta chiar la scăderea nivelului de colesterol.

Acest condiment tradițional japonez făcut din boabe de soia fermentate este de obicei o pastă sărată. Probabil ai incercat-o in supe, dar il poti adauga si in sosuri. Pasta de miso conține probiotice, bacteriile „bune” găsite în iaurt, unele alimente fermentate și în intestin.

Deoarece îți întăresc sistemul imunitar, pot ajuta la combaterea diareei infecțioase, precum și a altor tipuri de diaree.

Vechii egipteni aveau dreptate când foloseau acest fruct colorat pentru a trata infecțiile. Până acum, majoritatea cercetărilor actuale s-au concentrat pe extractul de rodie, dar sucul arată promițător: vă poate ajuta organismul să lupte cu bacteriile și mai multe tipuri de virușuri, inclusiv gripa.

Ghimbirul, poate ameliora greața și vărsăturile de asemenea, o sursă bună de antioxidanți.